Brother Simpleton

Some time ago, I started to look for a challah recipe that would be healthy (100% whole wheat if possible) and simple to make. Still haven’t found it, but on the way I am slowly learning how to make bread in general, and whole wheat bread in particular. (It is both harder and less well described in the literature comparing to the “white” bread.)

The main problem with making bread by hand is how long it takes. Even though the most of the time the dough is just seating there and rising all by itself, it is still very hard to fit into one’s schedule.

Because of this, I am even more impressed by this recipe, for 100% whole wheat bread, which doesn’t even require kneading, and uses only one short rising. (By way of comparison, most recipes in the excellent book The Laurel’s Kitchen Bread Book: A Guide to Whole-Grain Breadmaking use three risings!)

This recipe is originally taken from a rather old book Beard on Bread by James Beard (long out of print, but available at your local library), and described in great details at http://www.sourdoughhome.com/bakingintro1.html. Here is just a quick summary:

Ingredients:
3¾ cups whole wheat flour
1 tbsp salt
4 tsp of active dry yeast
2 cups warm water
2 tbsp molasses

The recipe, as given, is designed for one 9″x5″ loaf pan. I usually split it to two 8″x4″ pans, or multiply by 2-2.5 to get three 8×4 pans. I sometimes sprinkle the pans with sesame seeds for a little bit extra flavor.

Algorithm: Combine flour, salt and yeast in a bowl. Separately, mix water and molasses. Pour to the flour bowl, mix well. Put to pan(s), cover, let rise for 1½ hours. Preheat oven to 450°F, bake 40-50 minutes “until ready” (brown crust, hollow sound, 205°F internal temperature). Take out of the oven and of the pans, and let cool before slicing.

Result: Not a great bread (no surprises here, the recipe is just too simple), but quite good, and, to my surprise, well liked by other people. I’ve already baked quite a few loaves, and will continue to bake them until I master more involved recipes.

Grade: 4+ (out of 5).

Сайт fatfreevegan.com и, в особенности, блог его основательницы Сьюзан В — наверное, самая полезная для меня поваренная книга. Как я уже писал, требований к рецептам у меня в сущности два: быть, в моём понимании, “здоровым” и “простым” — да только вот мало что им соответсвует. Я уже неоднократно ссылался на рецепты Сьюзан, вот ещё один. Это десерт, который я приготовил, в основном, для детей (чтобы не ели всякую дрянь). Очень сладкий, очень вкусный, очень высококалорийный.

3/4 чашки орехов (Сьюзан рекомендует грецкие орехи и миндаль)
1 столовая ложка молотых льняных семян
1/3 чашки фиников, без косточек (примерно 4 большие Medjool dates)
1/3 чашки сушёных вишен

Мне пришлось потратить определённое время, чтобы найти в магазине сушёные вишни без сахара, но в конце концов это удалось. Я использовал грецкие орехи и LSA (смесь молотых льняных семян, семян подсолнуха и миндаля).

Алгоритм: в кухонном комбайне измельчить орехи, потом добавить молотые семена, финики и вишни и продолжать обрабатыать, пока не получится достаточно однородная густая масса. Если она недостаточно густая /липкая, добавить ещё вишен или фиников. Если ориентироваться на детей, то лучше больше фиников, если на взрослых — вишен. Когда достигнута нужная липкость, накатать небольших шариков. Всё!

Результат: совершенно неземная сладость.

Оценка: 5 (но категорически противопоказано тем, кто пытается похудеть!)

Прошлые пару недель я как-то питался неоптимально. Много работал, был под стрессом, и ел даже тогда, когда, вообще-то, и не был особо голоден.

Обдумав происходящее я нашёл проблему: из-за недостатка времени я перестал делать свои бадьи с салатами. А они оказались незаменимыми для поддержания чувства сытости.

Хоть салат-бадья и проходит у меня по категории рецепта, делаетс он как-раз без рецепта. Как впрочем и большинство салатов. Идея в том, чтобы взять как можно больше разных (свежих!) овощей из холодильника, измельчить их как следует добавит чеснок, хрен и имбирь. И есть до отвала.

Вот достаточно случайный пример, из расчёта на одну порцию:

Морковь, 2
Свёкла, 1/2
Сельдерей, 1
Капуста, 1/8 кочана
Салат, 1/4 кочана
Огурец, 1
Помидоры, 2
Чеснок, 4 дольки
Хрен
Имбирь

Измельчить на тёрке или в кухонном комбайне, и есть до отвала. В таком салатае редко больше 200 килокалорий, а насытить он может на несколько часов. О пользе я уж и не говорю.

Обычно я ничем не заправляю салаты такого рода, но очевидные варианты включают:

- Оливковое масло. Я лично избегаю растительных масел. Да, они полезные, но слишком уж много в них калорий на грамм.
- Соевый йогурт.
- (Мой фирменный вариант:) Хуммус.

Итак: миска как можно больше (бадья!), овощей как можно больше (с упором на зелень, что у меня не всегда получается, но я над этим работаю), измельчит и есть буквально сколько влезет. И тогда похудеете так же сильно, как и я.